非薬物ケア

非薬物ケア

睡眠サプリ,非薬物施術,部類,ケア,成果

 

これまでは不眠で病院に行くとすぐに薬を処方決めるという性質がありました。

 

但し最近は睡眠障害を解消するために薬に頼るのではなく非薬物施術をすようになってきています。

 

非薬物施術はどのような治療方法なのか別個簡単ですがまとめてみましたので参考にしてください。

 

規則正しい睡眠ローテーションを身につける睡眠衛生指摘

 

睡眠に対して誰にも習ったことがない結果間違った睡眠テクをしているケー。

 

そこでふさわしい認知を身につける為に睡眠の指摘を通じてくれます。

 

その睡眠覚え書きにおいて紹介していこうと思います。

 

必要な睡眠時間は人によって違うということをわかり、自分に必要な睡眠を学びましょう。

 

少し雑談になりますがショートスリーパーやロングスリーパーという会話を聞いたことはないでしょうか?

 

ショートスリーパーと言って睡眠間隔が6間隔以内もほとんど大丈夫ユーザーもある。

 

たとえば、ナポレオンは3間隔しか眠らなかったといわれています。

 

トーマスエジソンは毎日度合4間隔で発明に没頭するという2、3日寝ないこともあったそうです。

 

アミューズメントの明石家さんま氏もショートスリーパーといういわれていて、3間隔くらいの睡眠だそうです。

 

逆に毎日9間隔以外睡眠を必要としているユーザーもある。

 

アインシュタインは10間隔眠りたい結果寝室に誰も入ってこないようにカギを閉めて邪魔されない良いに徹底していたと言われています。

 

その他にもスポーツマンに手広く、タイガーウッズや白鵬も10間隔以外睡眠をしています。

 

このように睡眠時間は十人十色なので、それでは自分の実に必要な睡眠間隔を知るために覚え書きをつけてみましょう。

 

お医者さんも患者の体制がわからないという一般的な返事になってしまい患者に合わないこともあるからです。

 

覚え書きをつけて出向くため、流ちょう日や小さい日には睡眠間隔がどれくらいだったかなどの睡眠間隔やライフサイクルをお医者さんといった外観を確認しながら進めて行ける結果正しい判断の助けになります。

 

不眠症の非薬物施術にはどのようなシリーズがあるの?

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筋弛緩テク

 

筋弛緩テクはカラダの緊張をほぐす手当だ。

 

毎日内輪ストレスし続けているカラダにリラックスした体の状態を憶えさせるための体操だ。

 

全身のさまざまな部位に力を入れては引っこ抜く事を繰り返し行うことで力が抜ける認識をつかんでいきます。

 

例えば肩や首見回りの筋肉に敢えて力を入れて5秒程キープしたら、丸ごと力を抜きます。

 

力が抜けている体制を意識しながら繰り返していくうちにリラックスした体制を思い出すことができるようになります。

 

これを増やすため気苦労やストレスを鎮めることができるようになり不眠の改善につながります。

 

誘因抑止療法といった睡眠ルール療法

 

布団の中で眠れない間隔を過ごさないようにし、布団に入ったら一気に寝られるように調整して行く施術だ。

 

不眠で悩んでいるヒューマンの多くは睡眠のデキよりも間隔を重視してしまいがちだ。

 

眠れなくても布団に入っていらっしゃる間隔が長いという不思議ですが浅い安眠ばかりが増えてしまい睡眠のデキが低下してしまします。

 

眠れなくても布団に入っていると、体躯が覚醒しても素晴らしいポイントだと記憶してしまう。

 

そうならないために下を定例化させて出向く誘因抑止療法だ。

 

①布団の内輪は寝入るポイントだとカラダに考え方させる結果眠くなるまで布団に入らないようにする。

 

②寝室でTVを見たり、スマホ、本読みなどをしないこと。

 

③寝室には眠くなるまで入らない

 

④かりに眠れなくても起床時間は毎朝おんなじタイムに生じる仕打ち

 

⑤日中は昼寝をしないようにする

 

あんまりが睡眠ルール療法だ。

 

睡眠ルール療法は布団に入って要る間隔と実際に睡眠やる間隔を同じに始めるテクだ。

 

ここで役に立つのが先ほどの睡眠覚え書きになります。

 

例えば0場合布団に入ったとしても、実際に睡眠できている間隔が夜中の3歳月~6歳月までの3間隔だったというください。

 

その場合はわざわざ夜中の3場合布団に入るようにするのです。

 

布団に入ったら一気に寝入るという習慣を身につけて睡眠インパクトを高めていきます。

 

睡眠間隔を短くすることで睡眠のデキが上がる効果も期待できます。

 

少しづつ間隔を延ばして行くというのがこういう睡眠ルール療法になります。

 

 

件数照度灯療法

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人工光器械において午前の1~2間隔ほど2500ルクス以上の灯を浴びるため夜にメラトニンの分泌が伸びるようにする手当だ。

 

一般的な光は500ルクス程だ。

 

施術内輪は1分間に1度は灯を見つめるようにしてそれ以外は書籍を読んでいたり朝食を食べていたりしても大丈夫です。